隨著年齡增長，

　　很多人都擔(dān)憂心腦血管病的發(fā)生。

　　對于心腦血管疾病，

　　做好預(yù)防十分重要。

　　近日，一項研究顯示，

　　采用一級預(yù)防能將

　　心腦血管病的發(fā)病時間推遲十年。

　　健康生活＋控制三高

　　那么什么是一級預(yù)防呢？簡單來說，一級預(yù)防就是。做好以下9點，可以有效預(yù)防心腦血管疾病，延長壽命：

　　健康飲食

　　飲食不健康占到36.9%

　　西安交大一組研究發(fā)現(xiàn)，在導(dǎo)致心血管疾病的全因死亡中，。

　　健康飲食要做到：

　　低鹽、減少精細(xì)糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補充適當(dāng)?shù)聂~肉、奶制品、堅果等等，多樣化的全面的科普的飲食。

　　低鹽低油低糖

　　飲食健康，要在的基礎(chǔ)上，減少精細(xì)糧，限制加工肉，控制肥肉、內(nèi)臟，適當(dāng)減少紅肉，繼續(xù)增加蔬菜水果等食材。

　　每天吃到12種以上

　　食物一定要多樣化，盡可能的食物，。

　　堅持運動

　　運動的好處多多，可以鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉；運動還能提高免疫力，預(yù)防三高和心腦血管疾病。

　　每周運動5次左右

　　建議，。運動強度以中等強度為主，打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走......選擇一項自己喜歡且能夠堅持下來的運動。

　　控制體重

　　肥胖與心腦血管疾病的發(fā)生有關(guān)。

　　肥胖是三高和心血管疾病的獨立危險因素。據(jù)統(tǒng)計，我們成人接近20%都是肥胖。

　　可以計算下BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），看看體重是否在正常范圍內(nèi)。

　　管住嘴、邁開腿

　　如果體重超標(biāo)，是控制體重的最有效方式。

　　遠(yuǎn)離煙酒

　　不僅要戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙。

　　抽煙不但損傷肺部，會增加肺病風(fēng)險，增加腫瘤風(fēng)險，加重動脈粥樣、血管斑塊的風(fēng)險。血管斑塊風(fēng)險越嚴(yán)重，越容易導(dǎo)致心腦血管疾病，斑塊破裂就是心肌梗死或腦梗死。因此，

　　而喝酒不但不會降血壓，還會升高血壓，升高血脂，加重動脈硬化。少喝酒或不喝酒，才能保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。

　　避免熬夜

　　亞健康狀態(tài)

　　熬夜會讓人的身體處于，也會導(dǎo)致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風(fēng)險增加。，甚至誘發(fā)斑塊破裂，直接形成血栓，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死。

　　心理健康

　　長期不健康的心理狀態(tài)，久而久之會質(zhì)變成生理性疾病。

　　長期壓抑、郁悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理狀態(tài)。

　　為了健康，請做個樂觀、積極、陽光、感恩、樂于助人的人。

　　管好血壓

　　長期的高血壓會加重加速動脈血管硬化，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)斑塊出現(xiàn)，最終引發(fā)心腦血管疾病。多多關(guān)注自己的血壓，才能更好地保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。

　　管好血糖

　　糖尿病如果沒有發(fā)現(xiàn)或沒有控制好，會造成動脈血管內(nèi)皮發(fā)炎，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)產(chǎn)生更多的斑塊，導(dǎo)致心血管狹窄，引發(fā)心腦血管疾病。

　　應(yīng)主動測血糖，管好血糖是預(yù)防心腦血管疾病的一級預(yù)防。

　　管好血脂

　　總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等3項血脂升高后，都會增加血管內(nèi)類脂質(zhì)物質(zhì)。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會產(chǎn)生更多的血管垃圾，導(dǎo)致心腦血管疾病。

　　要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇有三個參考值，分別是＜3.4，＜3.6，＜1.8。

　　來源：科普中國