高血壓、高血脂、癌癥……這些詞匯，相信你都不陌生，它們都是慢性病的一員。下面這幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助你遠(yuǎn)離慢性病，留住健康！

　　這六件事，馬上去做

　　1.把鹽降下來(lái)

　　吃鹽過(guò)多不僅可能引起動(dòng)脈血壓升高，還會(huì)直接損傷腎和心血管組織。

　　2.把膽固醇降下來(lái)

　　研究表明，心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素進(jìn)行比較時(shí)，發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著密切的聯(lián)系。

　　3.把酒量降下來(lái)

　　長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)造成胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。

　　4.把心率降下來(lái)

　　我們每個(gè)人身體里其實(shí)都有一家“銀行”，里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù)。怎樣能使“心率銀行”運(yùn)營(yíng)更持久呢？主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強(qiáng)日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規(guī)律等。

　　5.把檢測(cè)意識(shí)提上去

　　心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測(cè)儀等設(shè)備，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓、攝氧量等進(jìn)行檢測(cè)，可以客觀評(píng)估多系統(tǒng)疾病的嚴(yán)重程度及治療效果。

　　6.每天增加五份彩虹蔬果

　　蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果。

　　這些話，馬上背下來(lái)

　　☆1.只吃七分飽

　　別偏食，食物種類越多越好。吃飯的時(shí)候，盡可能細(xì)嚼慢咽。

　　飲食上吃到七分飽，限制總的能量攝入。

　　☆2.盡量少下館子

　　經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)BMI升高等情況，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生。

　　☆3.戒煙戒酒

　　眾所周知，煙草對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重。酒盡量少喝，最好不要喝。

　　☆4.多運(yùn)動(dòng)

　　晚上遛狗、工作期間起來(lái)走走，見(jiàn)縫插針，積累自己的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)預(yù)防慢性病非常有益。

　　☆5.午間小憩

　　哪怕中午小睡10-15分鐘，也會(huì)非常不一樣。

　　☆6.做什么別忘一個(gè)“度”

　　首先飲食要適度，不要過(guò)度補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，也不能吃得太隨便。其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體。

　　☆7.講“愛(ài)”不講“理”

　　適應(yīng)所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。具體到工作中，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問(wèn)題，其結(jié)果反而會(huì)被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個(gè)講究愛(ài)的地方，不是講理的地方。

　　☆8.心態(tài)快樂(lè)

　　把心態(tài)放好，讓自己放松。如果自己調(diào)節(jié)不了，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī)。

　　來(lái)源：健康時(shí)報(bào)