導(dǎo)致疾病發(fā)生、發(fā)展的原因相同或相似，都同不健康生活方式密不可分。

　　中國(guó)的糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病和腦卒中等慢病的患病人數(shù)顯著增加，已經(jīng)成為致殘、致死的主要病因。從表面上看，這些疾病名稱不同，實(shí)際上，

　　這些疾病初期，可能沒(méi)有給身體帶來(lái)明顯不適，很容易被忽視。

　　在個(gè)人健康意識(shí)薄弱或預(yù)防疾病能力不足的情況下，可能就“不知不覺”患上了病，帶來(lái)潛在的危險(xiǎn)，疾病伺機(jī)發(fā)作。有不少患者是在工作強(qiáng)度顯著增加、劇烈活動(dòng)，或者出現(xiàn)情緒波動(dòng)等意外情況時(shí)，暴發(fā)急危重癥就醫(yī)，才知曉已經(jīng)是糖尿病或心腦疾病患者，失去了本應(yīng)該早期預(yù)防疾病發(fā)生、發(fā)展的良機(jī)。

　　高糖攝入、谷物和水果吃得少、喝酒多等是疾病誘因

　　研究發(fā)現(xiàn)，從1990年開始的近20年間，腦卒中和冠心病已經(jīng)上升成為中國(guó)人因病死亡的第一、第二位病因。高血壓、吸煙和吃鹽多是危害最大的三個(gè)致病因素。研究發(fā)現(xiàn)，前十種致病危險(xiǎn)因素還包括高糖攝入、肥胖、谷物和水果吃得少、喝酒多等，不健康生活習(xí)慣密切相關(guān)的占多數(shù)。

　　如何改進(jìn)生活習(xí)慣達(dá)到預(yù)防疾病的目的呢？

　　餐食中鹽量過(guò)多是導(dǎo)致血壓升高的重要因素，應(yīng)盡可能控制每日鹽攝入量低于5克。控制食鹽攝入量的有效方法是知曉用量，量化控鹽，積極推廣和堅(jiān)持家庭做飯使用5克鹽勺。

　　吸煙的危害是全面和廣泛的，從呼吸道播散到全身。戒煙的主要困難是其成癮性。從吸煙率低或控制好的國(guó)家情況看，通過(guò)建立無(wú)煙環(huán)境或法律規(guī)定阻止吸煙行為，幫助吸煙成癮者理性戒煙，可以顯著避免吸煙危害。

　　在每日膳食中增加谷物主食和水果與蔬菜攝入量可以促進(jìn)健康、預(yù)防疾病。因此，保持健康的生活習(xí)慣是預(yù)防疾病的綠色通道。

　　每個(gè)年齡段都應(yīng)注意控制疾病風(fēng)險(xiǎn)因素

　　實(shí)際上，我們從出生就徘徊在健康與疾病之間，每個(gè)年齡階段都需要主動(dòng)預(yù)防疾病風(fēng)險(xiǎn)因素。隨著年齡增長(zhǎng)和生活環(huán)境的復(fù)雜變化，身體會(huì)向疾病一側(cè)緩慢靠近，有時(shí)還在加速進(jìn)展。

　　生命是脆弱的，健康需要“健康生活習(xí)慣”維護(hù)。應(yīng)在嬰幼兒階段就從父母、家庭和社會(huì)環(huán)境中養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，樹立良好的防病意識(shí)，這可使一生受益。

　　40歲以上糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病和腦卒中等慢病疾病患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，60歲以上高發(fā)。看似“突然”得病，實(shí)際上，發(fā)病過(guò)程已經(jīng)積累多年。主要原因是自己沒(méi)有意識(shí)到或根本不知道應(yīng)該主動(dòng)預(yù)防疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，失去了早期預(yù)防的良機(jī)。

　　個(gè)人防病知識(shí)缺乏或防病能力薄弱，就難以預(yù)防或遏制疾病的發(fā)生、發(fā)展。曾經(jīng)習(xí)以為常的某些生活習(xí)慣，可能就是導(dǎo)致疾病發(fā)生的不健康危險(xiǎn)因素，已經(jīng)持續(xù)多年。

　　常用軟尺、體重計(jì)、尿糖試紙等能發(fā)現(xiàn)疾病苗頭

　　自己判斷身體重要指標(biāo)的能力是保持健康的基礎(chǔ)。

　　在家中備有軟尺、體重計(jì)、6克鹽勺、尿糖試紙和血壓計(jì)，這些簡(jiǎn)易工具對(duì)早期預(yù)防和發(fā)現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)因素、阻斷或遏制發(fā)病是非常有用的。

　　軟尺、體重計(jì)可以測(cè)量腰圍、身高、體重，判斷是否有腹部肥胖或超重肥胖。

　　高血壓指在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱。正常血壓為收縮壓＜120毫米汞柱和舒張壓＜80毫米汞柱，超過(guò)則為血壓升高。

　　老百姓口中的“高壓”指的是收縮壓，“低壓”為舒張壓。《中國(guó)高血壓防治指南》要求，需在安靜休息至少5分鐘后才能開始測(cè)量血壓。應(yīng)測(cè)量坐位上臂血壓，上臂置于心臟水平，以血壓讀數(shù)較高的一側(cè)作為測(cè)量上臂。高血壓患者應(yīng)盡可能控制血壓在130/80毫米汞柱以內(nèi)。推薦使用符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的上臂式醫(yī)用電子血壓計(jì)。在家中就可以測(cè)量血壓，最好在早上起床后，未服降壓藥、未吃早餐、排尿后，相對(duì)固定時(shí)間測(cè)量。通常，上午血壓是一天中高點(diǎn)，夜晚會(huì)降低一些。對(duì)新診斷高血壓或血壓不穩(wěn)定者，建議每天早晨和晚上都測(cè)。而血壓控制平穩(wěn)且達(dá)標(biāo)者，每周自測(cè)1～2天血壓，早晚各1次。

　　血脂指標(biāo)常常需要在醫(yī)院抽血完成檢測(cè)。低密度脂蛋白膽固醇和/或甘油三酯水平升高是冠心病和腦卒中的重要危險(xiǎn)因素。建議20～40歲成年人至少每5年測(cè)量一次，40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測(cè)血脂指標(biāo)。如有動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙者，建議每3～6個(gè)月檢測(cè)低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯一次。

　　既往發(fā)現(xiàn)，有些人并不知道自己患病，如糖尿病患者中就有很多類似情況，未診斷的糖尿病患者，自己并不知道已經(jīng)患病。在家中沒(méi)有自我檢測(cè)判斷也是未能及早發(fā)現(xiàn)患病的一個(gè)重要原因。因此，建議購(gòu)買符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的尿糖試紙，在家中可以自己測(cè)定尿糖。如在飽餐或進(jìn)食大量主食后2小時(shí)測(cè)定，更容易發(fā)現(xiàn)尿糖異常。身體健康者，尿糖測(cè)定結(jié)果為陰性。若剛出現(xiàn)尿糖陽(yáng)性，則需警惕糖尿病，及時(shí)就醫(yī)防治。已確診糖尿病的患者，血糖越高則尿糖也隨之增加，陽(yáng)性程度遞增，從一個(gè)“＋”到四個(gè)“＋＋＋＋”。父母、兄弟姐妹和子女中有糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病和腦卒中等慢病發(fā)生，可能反映導(dǎo)致疾病發(fā)生的不健康生活方式等危險(xiǎn)因素存在，需警惕和早期預(yù)防。

　　專家：中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)主任委員 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任、主任醫(yī)師 周迎生

　　來(lái)源：保健時(shí)報(bào)