導致疾病發生、發展的原因相同或相似，都同不健康生活方式密不可分。

　　中國的糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病和腦卒中等慢病的患病人數顯著增加，已經成為致殘、致死的主要病因。從表面上看，這些疾病名稱不同，實際上，

　　這些疾病初期，可能沒有給身體帶來明顯不適，很容易被忽視。

　　在個人健康意識薄弱或預防疾病能力不足的情況下，可能就“不知不覺”患上了病，帶來潛在的危險，疾病伺機發作。有不少患者是在工作強度顯著增加、劇烈活動，或者出現情緒波動等意外情況時，暴發急危重癥就醫，才知曉已經是糖尿病或心腦疾病患者，失去了本應該早期預防疾病發生、發展的良機。

　　高糖攝入、谷物和水果吃得少、喝酒多等是疾病誘因

　　研究發現，從1990年開始的近20年間，腦卒中和冠心病已經上升成為中國人因病死亡的第一、第二位病因。高血壓、吸煙和吃鹽多是危害最大的三個致病因素。研究發現，前十種致病危險因素還包括高糖攝入、肥胖、谷物和水果吃得少、喝酒多等，不健康生活習慣密切相關的占多數。

　　如何改進生活習慣達到預防疾病的目的呢？

　　餐食中鹽量過多是導致血壓升高的重要因素，應盡可能控制每日鹽攝入量低于5克。控制食鹽攝入量的有效方法是知曉用量，量化控鹽，積極推廣和堅持家庭做飯使用5克鹽勺。

　　吸煙的危害是全面和廣泛的，從呼吸道播散到全身。戒煙的主要困難是其成癮性。從吸煙率低或控制好的國家情況看，通過建立無煙環境或法律規定阻止吸煙行為，幫助吸煙成癮者理性戒煙，可以顯著避免吸煙危害。

　　在每日膳食中增加谷物主食和水果與蔬菜攝入量可以促進健康、預防疾病。因此，保持健康的生活習慣是預防疾病的綠色通道。

　　每個年齡段都應注意控制疾病風險因素

　　實際上，我們從出生就徘徊在健康與疾病之間，每個年齡階段都需要主動預防疾病風險因素。隨著年齡增長和生活環境的復雜變化，身體會向疾病一側緩慢靠近，有時還在加速進展。

　　生命是脆弱的，健康需要“健康生活習慣”維護。應在嬰幼兒階段就從父母、家庭和社會環境中養成健康的好習慣，樹立良好的防病意識，這可使一生受益。

　　40歲以上糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病和腦卒中等慢病疾病患病風險顯著增加，60歲以上高發。看似“突然”得病，實際上，發病過程已經積累多年。主要原因是自己沒有意識到或根本不知道應該主動預防疾病發生的危險因素，失去了早期預防的良機。

　　個人防病知識缺乏或防病能力薄弱，就難以預防或遏制疾病的發生、發展。曾經習以為常的某些生活習慣，可能就是導致疾病發生的不健康危險因素，已經持續多年。

　　常用軟尺、體重計、尿糖試紙等能發現疾病苗頭

　　自己判斷身體重要指標的能力是保持健康的基礎。

　　在家中備有軟尺、體重計、6克鹽勺、尿糖試紙和血壓計，這些簡易工具對早期預防和發現疾病風險因素、阻斷或遏制發病是非常有用的。

　　軟尺、體重計可以測量腰圍、身高、體重，判斷是否有腹部肥胖或超重肥胖。

　　高血壓指在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱。正常血壓為收縮壓＜120毫米汞柱和舒張壓＜80毫米汞柱，超過則為血壓升高。

　　老百姓口中的“高壓”指的是收縮壓，“低壓”為舒張壓。《中國高血壓防治指南》要求，需在安靜休息至少5分鐘后才能開始測量血壓。應測量坐位上臂血壓，上臂置于心臟水平，以血壓讀數較高的一側作為測量上臂。高血壓患者應盡可能控制血壓在130/80毫米汞柱以內。推薦使用符合國家標準的上臂式醫用電子血壓計。在家中就可以測量血壓，最好在早上起床后，未服降壓藥、未吃早餐、排尿后，相對固定時間測量。通常，上午血壓是一天中高點，夜晚會降低一些。對新診斷高血壓或血壓不穩定者，建議每天早晨和晚上都測。而血壓控制平穩且達標者，每周自測1～2天血壓，早晚各1次。

　　血脂指標常常需要在醫院抽血完成檢測。低密度脂蛋白膽固醇和/或甘油三酯水平升高是冠心病和腦卒中的重要危險因素。建議20～40歲成年人至少每5年測量一次，40歲以上男性和絕經期后女性每年檢測血脂指標。如有動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙者，建議每3～6個月檢測低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯一次。

　　既往發現，有些人并不知道自己患病，如糖尿病患者中就有很多類似情況，未診斷的糖尿病患者，自己并不知道已經患病。在家中沒有自我檢測判斷也是未能及早發現患病的一個重要原因。因此，建議購買符合國家標準的尿糖試紙，在家中可以自己測定尿糖。如在飽餐或進食大量主食后2小時測定，更容易發現尿糖異常。身體健康者，尿糖測定結果為陰性。若剛出現尿糖陽性，則需警惕糖尿病，及時就醫防治。已確診糖尿病的患者，血糖越高則尿糖也隨之增加，陽性程度遞增，從一個“＋”到四個“＋＋＋＋”。父母、兄弟姐妹和子女中有糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病和腦卒中等慢病發生，可能反映導致疾病發生的不健康生活方式等危險因素存在，需警惕和早期預防。

　　專家：中華預防醫學會糖尿病預防與控制專業委員會主任委員 首都醫科大學附屬北京安貞醫院內分泌代謝科主任、主任醫師 周迎生

　　來源：保健時報